przysiady z obciazeniem

[...] Skłony w leżeniu płasko 5 serii (25,25,25,25,25) PIĄTEK NOGI + BARKI NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) b) Hack – przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] Poniedziałek: czworogłowe/dwugłowe 1. wyprosty nóg siedząc 3 serie w zakresie 20/15 powtórzeń, celem tego ćwiczenia jest rozgrzanie mięsni, stawów i przygotowanie ich na przysiady 2. przysiady fronty 4 serie w zakresie 10-6 powtórzeń, pierwsze dwie serie to serie wstępne a kolejne dwie to serie robocze z maksymalnym ciężarem 3. wyciskanie na [...]

[...] serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 po tym bolał mnie lewy bark smith 50x10x3, 30x20 [...]

[...] podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy Trening dobry, mało czasu, odpuściłem więc dipsy oraz przysiady ze względu na bieg wczorajszy. W tej chwili uda i tak odmawiają posłuszeństwa, nie pracowałem ponad dwa tyg a moja praca to nieustanne bieganie i aeroby. Bardzo [...]

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

[...] :/. W sumie, raz już sobie zrobiłem krzywdę o czym nawet wspomniałem na Twoim blogu, więc im się nie dziwie. Jak na razie przy tym ACT, te 22kg w miare wystarcza. Na przysiady muszę ładować dodatkowy ciężar do plecaka, żeby było ciężej. Wkrótce pewnie i tego będzie za mało i będę miał problem. Reszta ćwiczeń wymęczyła mnie mimo, że to [...]

[...] chodzi mi o to w dwoch slowach,zebys nie sadowila pupy na maszynie i nie machala rekami/nogami bez sensu tylko,zebys sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania [...]

[...] rozwalone prawe kolano i na mnie działało prostowanie na maszynie z małym obciążeniem, zajęło mi to 3 miechy ale teraz mogę już robić "pełne" ( nadal słabe technicznie) przysiady. musiałem je wzmocnić poprzez obciążenie. pewnie głupie i nieodpowiedzialne ale zadziałało;-) kurde niby 61 cm z widocznym mięśniem a od razu wygląda na 65;-) pozdro

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] w którym pracowaliśmy nad kondycją (różne interwały biegowe: 5x 6min z 1min chodu pomiędzy powtórzeniami, koperty 15m, tlenówki itp.) oraz nad siłą (pomki, brzuszki, skłony, przysiady). Jeśli mamy trening rano to popołudniu staram się sam ćwiczyć. w tej chwili robię Skip A 5x 15s z 1min chodu pomiędzy powtórzeniami, wykroki po 20x na jedna nogę i [...]

[...] 2x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x12 Czwartek: wolne Piątek: BRZUCH: -brzuszki NOGI (czworogłowy, dwugłowy uda i łydki) : -przysiady ze sztangą 4x8 -wspięcia ze sztangą 3x20 -wspięcia siedząc 3x20 PLECY (głównie najszerszy grzbietu ale i pozostała część zewnętrzna część pleców) : -podciąganie na [...]

Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

Weszło: SOMETIMES.. - single - na rozgrzewkę - elegancko PIRANHA - double snatch to see saw press - MNIAM! wykroki - z 1KB 5 STEP - tym razem weszło 8x i 5x front squat :) RUNER - wykroki z 1KB FITTER, HAPPIER.. - taki zajazd - 2,4,6rep weszło spoko, potem zacząłem robić przerwy. Powinienem na 8rep skończyć (około 30. minuty), ale ambicja mnie [...]

Pomiary 01.09 -02.10 - 08.10 Wiek :39 - - Waga :70,5- 71,8 -70,3- Wzrost :157- - Obwód w biuście(1) :99-102-98- Obwód pod biustem :88-88-87- Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety [...]

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

[...] 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję [...]

A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]